Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie. Do tego trzeba pamiętać, że samo zapotrzebowanie się zmienia między redukcją, a masą (jedząc więcej przyspieszasz metabolizm). Najlepiej samemu obserwować przy jakiej ilości kcal ile waga idzie.
acha, spoko, ale moge to np te 50g bialka dostarczyc sobie jedzac np. bialy ser, czy pijac mleko? A jak powinny wygladac dzienne porcje, ile mam spozywać: 1. Białka 2. Węglowodanów 3. Kalorii 4. Tłuszczy? 5. czegoś jeszcze (węgiel)?
zwlaszcza ile czasu przed spadniem...jezeli z 2 godziny to mzoesz brac a jezeli bierzesz a za 20 minut spac to lepiej nie bo moze troszke tluszczyku przyjsc:) chociaz nie wiem jaka masz przemiane jak szybka to sa przypadki ze jedzac czekolade na nic nie obrastaja hehe:)) <<<Champions are Made Not Born>>>
Nie masz kasy na dietę a masz na odżywki? Policz sobie chłopcze ile kasy wydasz na gainera przez załóżmy pół roku jedząc go codziennie? I nie łap się jeszcze za kretę. Jedz i ćwicz, dla chcącego nic trudnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też można zastąpić wieprzowiną nabiałem rybami podrobami i też będzie okej. Jedząc np. ziemniaki z wątróbką w porównaniu do ryżu z kurczakiem wyjdzie taniej i zdrowiej (o ile nie przesadzi się z jedzeniem wątróbki). Ziemniaki mają więcej potasu od ryżu, do tego to dobre źródło węglowodanów. Wątróbka ma w sobie sporo witaminy B12, witaminy A, [...]
[...] podaja nam tylko przyblizona wartosc, ktora nie uwzglednia wszystkich czynnikow wplywajacych na potrzeby kaloryczne naszego organizmu , ale oczywiscie sa one potrzebne np. dla zorientowania sie ile m/w kalori potrzebujemy - a jest to potrzebne poniewaz np. wiele osob niezdaje sobie sprawy np., ze mozna tracic na wadze jedzac ok. 2000kcal ]
jeszcze jedno pytanko o surówki: - nie mam chęci żeby je przygotowywać, witaminki mam ale chyba nie jedząc owoców i warzyw będe miał za mało minerałów?????? Jaki środek powinienem wziąć z minerałami???? Albo z jakich warzyw surówke robić i ile spożywać dziennie??
[...] Świetnym źródłem wapnia są także dojrzewające sery. Dzienne zapotrzebowanie na Ca, jest w stanie pokryć już ok 100g takiego sera (np.ementaler czy gouda). To tyle, ile 1kg twarogu, 6kg chleba, 20kg piersi z kurczaka(szerzej znanego na forum jako "cyc z kuraka")albo skrzynia jabłek. Wskaźnik wapniowy w przypadku tego typu serów [...]
[...] spowodowac moze ze bedzie wygladala brzydko. Uwazajcie tylko by to co zona je w zwiekszonych ilosciach bylo zdrowe. I pamietajcie ze z wiekiem zmienia sie przemiana materii, moze sie w pewnym momencie okazac, ze dwojka dzieci nie zapewnia duzego ruchu (zreszta to mit, kazdy rusza sie tyle ile ma ochote, nie ilosc dzieci jest tego wyznacznikiem )
Tu nie chodzi o dietę typu "kopenhaska" tylko ile kalorii spożywasz i jaki jest rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów. Jedząc za mało lub niewłaściwie możesz mieć duży problem z utratą wagi.
[...] zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że 2006 to rok urodzenia).. Oczywiście pisząc o odniesieniu do dziennika żywieniowego chodziło mi o porównanie [...]
Jak to nie ma nic wiecej, stosowane wcześniej suplementy czy ile minęło od ostatniego cyklu, przewidziane finanse, dieta do zmiany skonsultuj ją w dziale odzywianie, bo jedząc wafle ryzowe z owocami za wiele nie zdziałasz. jedyne źródlo białka to ten kurczak i nieraz twaróg, brak też tłuszczy.
W tym wieku nie martw się takimi rzeczami. O ile pozwolisz sobie na kawałek pizzy 1-2 razy w tygodniu to nic się nie stanie. Staraj się nie ograniczać zbytnio kalorii, gdyż to spowoduje spadek tempa przemiany materii i ... jedząc mało przytyjesz. Nie czytaj również porad dietetycznych z kolorowych czasopism, tylko wejdź do działu odżywienie i [...]
[...] się na dział odżywianie, poczytaj ogólnie o diecie, napisz posta, poproś o pomoc w dobraniu diety dla Ciebie bogatej w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, użyj tego kalkulatora "http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php" tam będzie pisało ile dokładnie gramów białka tłuszczy i węgli potrzebujesz by przytyć np. o 1kg tygodniowo.
[...] sie wyrobić makro na samych fast foodach chipsach nutelli i innych bzdetach. Jedząc tylko brudne jedzenie mozesz być pewny o zaspokojenie ilosci kalorii ale jesli spojrzysz ile w tym czasie zjadles WW i tluszczy to napewno bedzie to wartosc znacznie przekraczajaca norme (przez co sie zalejesz) a jednoczesnie dostarczysz śladową ilością białka [...]
[...] typowy fitness, z tym że jak to trwa godzinę dwadzieścia to chyba intensywność nie może być duża dlatego traktowałbym ten trening jako cardio ;-D zmniejszył go do 2x/tydzień, dołożył siłownię 2x i podbił kalorie :-D jedząc po 1000kcal daleko nie dojedziesz - wejdź sobie do dzienników Ladies i zobacz ile laski mają kalorii co ważą o połowę mniej
[...] ode mnie. Problem z masą jest taki, że zaniedbywałem posiłki, siedziałem przed kompem jedząc może z dwa razy dziennie byle dociągnąć i nie tracić czasu, nabawiłem się tylko wady kręgosłupa od tego. Teraz mam parcie na jedzenie, wcinam ile wlezie, biegam do toalety dwa razy dziennie na dłuższe posiedzenie. Za niedługo zaczynam z dietą i gainerem.